coolreferat.com.ua сторінка 1





Введення
Біг є одним із найпопулярніших занять у світі. Заняття цим видом спорту є важливим засобом фізичного виховання, займають одне з перших місць за своїм характером рухових дій.

За останнє двадцятиріччя наука про спорт, у тому числі і теорія, і методика бігу, почала розвиватися швидкими темпами. Якщо раніше вона в основному займала пояснювальну функцію мало допомагала практиці, то в даний час її роль істотно змінилася. Спортивні змагання - це вже не просто індивідуальні поєдинки і не тільки змагання команд, це, перш за все демонстрація сили та вміння спортсмена, високого тактичного мислення викладача-тренера.

Кожен, хто починає займатися бігом, ставить перед собою певну мету: один хоче стати чемпіоном, інший - просто сильніше і витривалішими, третій прагне за допомогою ходьби на лижах схуднути, четвертий - зміцнити волю. І все це можливо. Потрібно лише регулярно, не роблячи собі поблажок і знижок, наполегливо тренуватися.

Біг включає декілька самостійних видів спорту: спринт, стаєр, легка атлетика, п'ятиборство, а також і інші. За цих видах спорту є правила проведення змагань і передбачено присвоєння розрядів і звань відповідно до вимог Єдиної спортивної класифікації. Це стимулює систематичні заняття і зростання спортивних досягнень бігунів. Названі види бігу включені в програми чемпіонатів і Кубків світу, Олімпійських ігор.


  1. Короткий історичний нарис


Біг на короткі дистанції є найдавнішим видом легкоатлетичних вправ, що входять в сучасну легку атлетику. Ще на античних олімпіадах атлети змагалися з бігу на один стадій (192,27 м). У наш час біг на короткі дистанції у змаганнях став проводитися вперше в Англії, і перевага була віддана дистанції 100 ярдів (91,4 м, 1860 г.).

Першим офіційним світовим рекордсменом у бігу на 100 м з результатом 10,6 с ІААФ затвердила Д. Ліппінкотта (США). Цей результат він показав у півфіналі Стокгольмської олімпіади (1912 р). Результат 10,3 з був показаний в 1930 р канадцем Персі Вільямсом. У 1936 р Джессі Оуенс (США) доводить рекорд до 10,2 с. Цей рекорд протримався до 1956 р і був поліпшений співвітчизником рекордсмена Віллі Вільямсом (10,1 с). Рубіж 10,0 з вперше подолав спортсмен із США Джеймс Хайнс в 1968 р (9,9 с). У цьому ж році на Олімпійських іграх в Мехіко був зареєстрований його рекорд по електронному хронометражем - 9,95 с, який був поліпшений лише в 1983 р на 0,02 зі співвітчизником екс-рекордсмена Кельвіном Смітом (9,93 с).

Рекорди світу в бігу на 200 м на доріжці з повним (100-метровим) поворотом фіксуються з 1951 р Перший рекорд світу (20,6 с) був встановлений Ендрю Стенфілд (США). Результат 20,0 з був показаний лише в 1966 р - американцем Томмі Смітом, який через два роки, на Олімпійських іграх в Мехіко, показує результат 19,83 с. Наступний крок у зростанні рекорду був зроблений у високогірному Мехіко італійцем П'єтро Меннеа в 1979 р (19,72 с).

У бігу на 400 м перший рекорд світу був зафіксований в 1864 р - англієць Дербішир пробіг 440 ярдів (402,25 м) за 56,0 с. Цей результат був перевищений в 1880 р французом гутерів, який показав результат 51,6 с. У наступні роки зусиллями англійських і американських спринтерів рекорд був доведений до 1899 до 48,5 с. До 1950 р рекорд поліпшувався тричі: 45,8 с - Д. Роден (Ямайка), 45,4 і 45,2 с - Л. Джонс (США). У фінальному забігу Римської олімпіади (1960) О. Девіс (США) і К. Кауфман (ФРН) фінішували з результатом 44,9 с. Цей результат тільки через 3 роки в 1964 р вдалося повторити А. Пламмеру і М. Ларрабі (обидва США). Т. Сміт в 1967 р довів рекорд до 44,5 с, а в 1968 р В. Метьюз долає дистанцію за 44,4 с, Л. Джеймс - за 44,1 с і Л. Еванс - за 44,0 с (США). У цьому ж році на Іграх XIX Олімпіади в Мехіко Л. Еванс (США) показав в умовах високогір'я рекордний час - 43,86 с.

Біг на короткі дистанції раніше інших видів легкої атлетики був визнаний доступним для жінок і був включений в програму Олімпійських ігор 1928 г. (в бігу на 100 м результат переможниці, американки Е. Робінсон, дорівнював 12,2 с). Через 20 років олімпійська жіноча програма поповнилася новою дистанцією - 200 м, в 1964 р спортсменки стали виступати і на дистанції 400 м. Світовий рекорд (1934 г.) польської бігунки С. Власевич в бігу на 100 м дорівнював 11,7 с ( в 1935 р), у бігу на 200 м - 23,6 с. У 1948 р голландка Ф. Бланкерс-Кун поліпшила рекорд в бігу на 100 м, пробігши дистанцію за 11,5 с. Через 4 роки М. Джексон (Австралія) показує в бігу на 100 м 11,4 с, а в бігу на 200 м - 23,4 с. Радянська бігунка М. Иткина в 1956 р повторює рекорд М. Джексон в бігу на 200 м, а в 1958 р В. Крепкіна - рекорд Ш. Стрікленд де ла Ханти (Австралія) в бігу на 100 м, встановлений в 1955 р (11,3 с). На Олімпійських іграх 1964 в Римі В. Рудольф (США) повторює рекорд в бігу на 100 м (11,3 с), а в наступному 1965 року покращує його за 0,1 с. На Олімпійських іграх в Мехіко в бігу на 100 м переможниця фіналу В. Тайес (США) покращує світовий рекорд - 11,0 с. Цей результат повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (НДР), Е. Штропаль (ГДР) і Е. Глезкова (ЧССР). У 1973 р цей рубіж двічі був подоланий Р. Штехер-Мейснер (НДР). Рекорд став рівний 10,8 с. Р. Штехер успішно виступала і в бігу на 200 м. У 1979 р вона повторює рекорд Чи Чен, встановлений в 1970 р (22,4 с), а потім покращує його на 0,3 с.

Дивовижне довголіття у спринтерському бігу показала І. Шевіньская (ПНР). Перший свій світовий рекорд в бігу на 200 м вона встановила в 1965 р (22,7 с), в 1974 р показує результат 22,0 з і в 1976 р встановлює перший рекорд при електронному хронометрировании в бігу на 200 м (22 , 21 с), потім і на 400 м (49,29 с).

У бігу на 100 м у жінок перший рекорд при електронному хронометрировании був зафіксований в 1968 р В. Тайес із США (11,08 с). Рубіж 11,0 з вперше був пройдений М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 р - 10,88 с. У 1983 р спортсменка із США Е. Ешфорд показує результат 10,79 с, у наступному році - 10,76 с. Після І. Шевіньской в ​​бігу на 200 і 400 м в кінці 70-х - початку 80-х років видатні результати показувала бігунка з НДР Маріта Кох. У 1979 р вона доводить рекорд в бігу на 200 м до 21,71 с, в 1982 р в бігу на 400 м - до 48,16 с. У наступному році Я. Кратохвілова (ЧССР) вперше показує результат краще 48 з - 47,99 с.

Спринтерський біг в Росії набув поширення пізніше, ніж у західних країнах. У перших офіційних змаганнях з легкої атлетики в Росії (1897) в програму був включений біг на 300 футів (91,5 м) і на 188,5 сажня (401,5 м). Дореволюційні рекорди Росії у бігу на 100 м дорівнювали 10,8 з у чоловіків (В. Архипов) і 13,1 с у жінок (Н. Попова).

Після Великої Жовтневої соціалістичної революції почався новий етап у розвитку легкої атлетики в нашій країні. Вже на Всесоюзній спартакіаді 1928 рекордні результати показують Т. Корнієнко (100 м - 10,8 с, 200 м - 22,0 с) і М. Підгаєцький (400 м - 50,2 с).

У жіночому спринті довоєнного часу значний слід залишила М. Шаманова. На Всесоюзній спартакіаді 1928 вона перемагає в бігу на 100 м (12,6 с), в естафеті, в стрибках у довжину і триборстві.

У післявоєнні роки на першості Європи 1946 успіху добилася Є. Сеченова, яка завоювала золоті медалі в бігу на 100 і 200 м. Чемпіоном Європи став Н. Каракулов, який переміг у бігу на 200 м. На зміну своєму вчителю, Н. Каракулова, прийшов В. Сухарєв. Він в 1951 р встановив новий рекорд в бігу на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу вдалося перевищити цей рекорд на 0,1 с, але з технічних причин цей результат не був затверджений. І тільки в 1958 р рекордом СРСР став результат 10,2 с, показаний Е. Озоліні. У 1968 р В. САПЕ пробіг 100 м за 10,0 с.

Чемпіонат Європи 1954 був ознаменований успіхами спринтерів-жінок. І. Турова перемогла в бігу на 100 м з результатом 11,8 с, а М. Иткина першою фінішувала на 200-метровій дистанції (24,3 с). Естафета 4х100 м була також виграна нашими дівчатами. У чоловіків на чемпіонаті Європи 1954 чемпіоном у бігу на 400 м став А. Ігнатьєв з результатом 46,6 с. У період з 1952 по 1955 р він 9 раз поліпшував рекорд країни, довівши його до 46,0 с. Лише в 1969 р А. Братчикову вдається поліпшити його на 0,1 с. Першість Європи 1969 стало початком успіхів радянських спортсменів нового покоління. В. Борзов став чемпіоном Європи. Він успішно виступав у зустрічах з найсильнішими американськими і європейськими спринтерами. У 1969 р В. Борзов повторює рекорд СРСР та Європи, пробігши 100 м за 10,0 с. На трьох чемпіонатах Європи (1969, 1971 і 1974) завойовує 3 золоті медалі на дистанції 100 м і одну - в бігу на 200 м. Найбільшого успіху В. Борзов домагається на Олімпіаді в Мюнхені в 1972 р, перемігши в бігу на 100 і 200 м, при цьому на 200 м був показаний рекордний результат для бігунів СРСР та Європи (20,0 с), а в бігу на 100 м - новий рекорд СРСР (10,07 с). На Олімпійських іграх в Москві в 1980 р золоті олімпійські медалі завоювали Л. Кондратьєва (біг 100 м), В. Маркін з новим рекордом СРСР та Європи (біг 400 м), а також естафетні команди 4х100 м і 4х400 м у чоловіків і 4х400 м у жінок.


  1. ТЕХНІКА БЕГА

    1. ВИЗНАЧЕННЯ І КОРОТКА ХАРАКТЕРИСТИКА


Поняття "біг на короткі дистанції" об'єднує групу бігових видів легкоатлетичної програми. У цю групу видів входить біг на дистанції протяжністю до 400 м, а також різні види естафетного бігу, що включають етапи спринтерського бігу. Біг 100, 200 і 400 м, естафетний біг 4х100 м і 4х400 м, як для чоловіків, так і для жінок, включається в програму олімпійських ігор. Дистанції 30, 50, 60 і 300 м включаються до змагання в закритих приміщеннях і в змагання юних легкоатлетів.

Спринтерський біг входить складовою частиною в ряд видів легкої атлетики (всі види стрибків, багатоборства і деякі види метань), а також в багато види спорту. Різні види бігу на короткі дистанції включені в нормативи комплексу ГТО всіх щаблів.

У бігу на короткі дистанції домагаються успіху спортсмени різного зросту і статури, але, як правило, добре фізично розвинені, сильні і швидкі (табл. 1).

Таблиця 1. Деякі дані про найсильніших бегунах і бігун на 100 м.



Спортсмен

Країна

Результат і рік

Зріст, см

вага, кг

Чоловіки

1.

Б.Джонсон

Канада

9,83 (1987)

180

75

2.

К.Льюіс

США

9,93 (1987)

188

80

3.

Дж.Хайнс

США

9,95 (1968)

183

81

4.

І.Чіді

Нігерія

10,00 (1986)

188

77

5.

В.Бризгін

СРСР

10,03 (1986)

180

72

6.

В.Борзов

СРСР

10,07 (1972)

182

82

Жінки

1.

Е.Ешфорд

США

10,76 (1983)

165

54

2.

М.Гер

НДР

10,81 (1983)

165

54

3.

М.Кох

НДР

10,83 (1983)

171

60

4.

X.Дрехслер

НДР

10,91 (1986)

181

70

5.

М.Жірова

СРСР

10,98 (1985)

170

58

6.

Л.Кондратьева

СРСР

11,02 (1984)

168

56

Біг на короткі дистанції, як правило, характеризується максимальною інтенсивністю пробегания всієї дистанції в анаеробному режимі. На дистанціях до 200 м бігуни прагнуть за мінімальний час набрати максимальну швидкість бігу і підтримувати її до фінішу.


    1. АНАЛІЗ ТЕХНІКИ СПРИНТЕРСЬКОГО БЕГА


Біг на короткі дистанції (спринт) умовно поділяється на чотири фази: початок бігу (старт), стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування.
Початок бігу (старт). У спринті застосовується низький старт, дозволяє швидше розпочати біг і розвинути максимальну швидкість на короткому відрізку.

Для швидкого виходу зі старту застосовуються стартовий верстат і колодки. Вони забезпечують тверду опору для відштовхування, стабільність розстановки ніг і кутів нахилу опорних майданчиків. У розташуванні стартових колодок можна виділити три основні варіанти:

1. При «звичайному» старті передня колодка встановлюється на відстані 1-1,5 стопи спортсмена від стартової лінії, а задня колодка - на відстані довжини гомілки (близько 2 стоп) від передньої колодки;

2. При «розтягнутому» старті бігуни скорочують відстань між колодками до 1 стопи і менше, відстань від стартової лінії до передньої колодки становить близько 2 стоп спортсмена;

3. При «зближеному» старті відстань між колодками також скорочується до 1 стопи і менше, але відстань від стартової лінії до передньої колодки становить 1-1,5 довжини стопи спортсмена.

Стартові колодки, розташовані близько один до одного, забезпечують одночасне зусилля обох ніг для початку бігу і створюють більше прискорення бігунові на першому кроці. Однак зближене положення ступень і майже одночасне відштовхування обома ногами ускладнюють перехід до поперемінному відштовхуванню ногами на наступних кроках.

Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-50 °, задня - 60-80 °. Відстань (по ширині) між осями колодок зазвичай одно 18-20см. Залежно від розташування колодок змінюється і кут нахилу опорних майданчиків: з наближенням колодок до стартової лінії він зменшується, з видаленням їх збільшується. Відстань між колодками і видалення їх від стартової лінії залежать від особливостей статури бігуна, рівня розвитку його швидкості, сили та інших якостей.

За командою «На старт!» Бігун стає попереду колодок, присідає і ставить руки попереду стартової лінії. З цього положення він рухом спереду назад впирається ногою в опорну площадку стартовою колодки, що стоїть попереду, а іншою ногою - в задню колодку. Шкарпетки туфель стосуються рантом доріжки або перші два шипа впираються в доріжку. Ставши на коліно ззаду стоїть ноги, бігун переносить руки через стартову лінію до себе і ставить їх впритул до неї. Пальці рук утворюють пружний звід між великим пальцем і іншими, зімкнутими між собою. Прямі ненапружені руки розставлені на ширину плечей. Тулуб випрямлений, голова тримається прямо по відношенню до тулуба. Тяжкість тіла рівномірно розподілена між руками, стопою ноги, що стоїть попереду, і коліном іншої ноги.

За командою «Увага!» Бігун злегка випрямляє ноги, відділяє коліно ззаду стоїть ноги від доріжки. Ступні щільно впираються в опорні майданчики колодок. Тулуб тримається прямо. Таз піднімається на 10-20 см вище рівня плечей до положення, коли гомілки будуть паралельні. У цій позі важливо не перенести надмірно тяжкість тіла на руки, оскільки це негативно відбивається на часі виконання низького старту.

У позі готовності важливе значення має кут згинання ніг в колінних суглобах. Збільшення цього кута (у відомих межах) сприяє більш швидкому відштовхуванню. У позі стартовою готовності оптимальні кути між стегном і гомілкою ноги, спирається про передню колодку, дорівнюють 92-105 °; ноги, що спирається про задню колодку, - 115-138 °, кут між тулубом і стегном попереду стоїть ноги становить 19-23 °. Зазначені значення кутів можна використовувати для побудови оптимальної стартовою пози; спочатку з допомогою транспортира розташувати тіло спортсмена відповідно до оптимальними кутами згинання провідних ланок тіла, а потім «підставити» йому стартові колодки.

Положення бігуна, прийняте по команді «Увага!», Не повинно бути надмірно напруженим і скутим. Важливо тільки сконцентрувати увагу на очікуваному стартовому сигналі. Проміжок часу між командою «Увага!» І сигналом для початку бігу правилами не регламентований. Інтервал може бути змінений стартером у зв'язку з різними причинами. Це зобов'язує бігунів зосередитися для сприйняття сигналу.

Почувши постріл (або інший стартовий сигнал), бігун миттєво спрямовується вперед. Цей рух починається з енергійного відштовхування ногами і швидкого помаху руками (згинання їх). Відштовхування від стартових колодок виконується одночасно двома ногами значним тиском на стартові колодки. Але воно відразу ж переростає в різночасних роботу. Нога, що стоїть ззаду, лише злегка розгинається і швидко виноситься стегном вперед; разом з цим нога, що знаходиться попереду, різко випрямляється в усіх суглобах.

Кут відштовхування при першому кроці з колодки складає у кваліфікованих спринтерів 42-50 °, стегно махової ноги наближається до тулуба на кут близько 30 °. Зазначене положення зручно для виконання потужного відштовхування від колодок і збереження загального нахилу тіла на перших кроках бігу.

Стартовий розбіг. Щоб домогтися кращого результату в спринті, дуже важливо після старту швидше досягти у фазі стартового розбігу швидкості, близькій до максимальної.

Правильне і стрімке виконання перших кроків зі старту залежить від виштовхування тіла під гострим кутом до доріжці, а також від сили і швидкості рухів бігуна. Перший крок закінчується повним випрямленням ноги, відштовхується від передньої колодки, і одночасним підйомом стегна іншої ноги. Стегно піднімається вище (більше) прямого кута стосовно випрямленою опорної нозі. Надмірно високе піднімання стегна невигідно, оскільки збільшується підйом тіла вгору і утруднюється просування вперед. Особливо це помітно при бігу з малим нахилом тіла. При правильному нахилі тіла стегно не доходить до горизонталі і в силу інерції створює зусилля, спрямоване значно більше вперед, ніж вгору.

Перший крок слід виконувати можливо швидше. При великому нахилі тулуба довжина першого кроку становить 100- 130 см. Навмисно скорочувати довжину кроку не слід, оскільки при рівній частоті кроків велика їх довжина забезпечує більш високу швидкість, але і навмисно подовжувати його немає сенсу.

Одночасно з наростанням швидкості і зменшенням величини прискорення нахил тіла зменшується, і техніка бігу поступово наближається до техніки бігу по дистанції. Перехід до бігу по дистанції закінчується до 25-30-го метра (13-15-й біговій крок), коли досягається 90-95% від максимальної швидкості бігу, проте чіткої межі між стартовим розгоном і бігом по дистанції немає. Слід враховувати, що спринтери високого класу виходять на рубіж максимальної швидкості до 50-60-го метра дистанції, а діти 10-12 років - до 25-30-го метра. Бігуни будь-якої кваліфікації і віку на 1-й секунді бігу досягають 55% від максимуму своєї швидкості, на 2-й - 76%, на третьому - 91%, на 4-й - 95%, на 5-й - 99 %.

Швидкість бігу в стартовому розгоні збільшується головним чином за рахунок подовження кроків і незначно - за рахунок збільшення темпу. Найбільш істотне збільшення довжини кроків спостерігається до 8-10-го кроку (на 10-15 см), далі приріст менше (4-8 см). Різкі, стрибкоподібні зміни довжини кроків свідчать про порушення ритму бігових рухів. Важливе значення для збільшення швидкості бігу має швидке опускання ноги вниз - назад (по відношенню до тулуба). При русі тіла в кожному кроці з збільшується швидкістю відбувається збільшення часу польоту і зменшення часу контакту з опорою.

Велике значення мають енергійні рухи рук вперед-назад. У стартовому розбігу вони в основному такі ж, як і в бігу по дистанції, але з великою амплітудою у зв'язку з широким розмахом стегон у перших кроках зі старту. На перших кроках зі старту стопи ставляться трохи ширше, ніж у бігу по дистанції. Зі збільшенням швидкості ноги ставляться все ближче до середньої лінії. По суті біг зі старту - це біг по двох лініях, сходящимся в одну до 12-15-го метра дистанції.

Якщо порівняти результати в бігу на 30 м зі старту і з ходу, показані одним і тим же бігуном, то легко визначити час, що витрачається на старт і нарощування швидкості. У хороших бігунів воно повинно бути в межах 0,8-1,0 с.

Біг по дистанції. До моменту досягнення вищої швидкості тулуб бігуна незначно (72-80 °) нахилено вперед. Протягом бігового кроку відбувається зміна величини нахилу. Під час відштовхування нахил тулуба зменшується, а в польотної фазі він збільшується.

Нога ставиться на доріжку пружно, з передньої частини стопи, на відстані 33-43 см від проекції точки тазостегнового суглоба до дистальної точки стопи. Далі відбувається згинання в колінному і розгинання (підошовне) в гомілковостопному суглобах. У момент найбільшого амортизаційного згинання опорної ноги кут в колінному суглобі становить 140-148 °. У кваліфікованих спринтерів повного опускання на всю стопу не відбувається. Випрямлення опорної ноги відбувається в той момент, коли стегно махової ноги піднято досить високо і знижується швидкість його підйому. Відштовхування завершується розгинанням опорної ноги в колінному і гомілковостопному суглобах (підошовне згинання). У момент відриву опорної ноги від доріжки кут в колінному суглобі становить 162-173 °. У польотної фазі відбувається активне, максимально швидке зведення стегон. Нога після закінчення відштовхування за інерцією рухається кілька назад-вгору. Потім, згинаючись в коліні, починає швидко рухатися стегном вниз-вперед, що дозволяє знизити гальмує вплив при постановці ноги на опору. Приземлення відбувається на передню частину стопи.

При бігу по дистанції з відносно постійною швидкістю в кожного спортсмена встановлюються характерні співвідношення довжини і частоти кроків, що визначають швидкість бігу.На ділянці дистанції 30-60 м спринтери високої кваліфікації, як правило, показують найбільш високу частоту кроків (4,7-5,5 ш / с), довжина кроків при цьому змінюється незначно і становить 1,25 ± 0,04 щодо довжини тіла спортсмена. На ділянці дистанції 60-80 м спринтери зазвичай показують найбільш високу швидкість, при цьому на останніх 30-40 м дистанції істотно змінюється співвідношення компонентів швидкості: середня довжина кроків становить 1,35 ± 0,03 щодо довжини тіла, а частота кроків зменшується. Така зміна структури бігу сприяє досягненню більш високих значень швидкості бігу і, головне, утриманню її на другій половині дистанції (табл. 2).

Таблиця 2. Характеристики змагальної діяльності спринтерів (100 м чоловіки і жінки) на Іграх доброї волі в 1986 р

Показники

Жінки

Чоловіки

Е.Еш-форд

Е.Барієв-Башина

І.Слю-слюсар

А.Нуне-ва

Б.Джон-сон

К.Льюіс

В.Му-равьев

Н.Юшма-нів

Зріст, см

165

166

160

167

180

188

178

180

вага, кг

54

57

49

57

75

80

75

70

Результати на 100 м

10,91

11,12

11,22

11,40

9,95

10,06

10,20

10.26

Час на відрізку 0-30 м, з

4,13

4,21

4,17

4,24

3,86

3,92

3,94

3,82

Час на відрізку 0-60 м, з

7,01

7,17

7,17

7,29

6,47

6,61

6,65

6,65

Середня швидкість бігу на відрізку 30- 60 м, м / с

10,27

10,14

10,00

9,84

11,49

11,19

11,07

10,99

Середня швидкість бігу на відрізку 60 - 100 м, м / с

10,35

10,13

9,88

9,79

11,49

11,59

11,27

11,08

Кількість кроків на дистанції

52

52,5

53,5

52,5

46,5

44

47

46,5

Середня довжина кроків на відрізку 0 - 30 м, м

1,57

1,58

1,58

1,62

1,87

1,88

1,76

1,82

Середня довжина кроків на відрізку 30 - 60 м, м

2,07

2,00

1,94

2,00

2,14

2,31

2,30

2,22

Середня довжина кроків на відрізку 60 - 100 м, м

2,16

2,16

2,11

2,10

2,42

2,67

2,35

2,42

Середня частота кроків, на відрізку 0-30 м, ш / с

4,96

4,86

4,91

4,70

4,43

4,36

4,61

4,50

Середня частота кроків на відрізку 30 - 60 м, ш / с

4,97

5,07

5,15

4,92

5,37

4,83

4,80

4,95

Середня частота кроків на відрізку 60- 100 м, ш / с

4,74

4,35

4,79

4,57

4,79

4,69

4,68

4,62

Кроки з правої і лівої ноги часто неоднакові: з найсильнішою ноги вони трохи довше. Бажано домогтися однакової довжини кроків з кожної ноги, щоб біг був ритмічним, а швидкість рівномірною. Домогтися цього можна шляхом розвитку сили м'язів слабшої ноги. Це дозволить досягти і більш високого темпу бігу. У спринтерському бігу по прямій дистанції стопи треба ставити шкарпетками прямо - вперед. При зайвому розвороті їх назовні погіршується відштовхування.

Як у стартовому розбігу, так і під час бігу по дистанції руки, зігнуті в ліктьових суглобах, швидко рухаються вперед-назад в єдиному ритмі з рухами ногами. Рухи руками вперед виконуються декілька всередину, а тому - кілька назовні. Кут згинання в ліктьовому суглобі непостійний: при винесення вперед рука згинається найбільше, при відведенні вниз-назад кілька розгинається.

Кисті під час бігу напівстиснуті або розігнуті (з випрямленими пальцями). Не рекомендується ні напружено випрямляти кисть, ні стискати, її в кулак. Енергійні рухи руками не повинні викликати підйом плечей і сутулість - перші ознаки надмірного напруження.

Частота рухів ногами і руками взаємопов'язана. Перехресна координація допомагає збільшити частоту кроків допомогою почастішання рухів рук.
Техніка бігу спринтера порушується, якщо він не розслабляє тих м'язів, які в кожний даний момент не беруть активної участі в роботі. Успіх у розвитку швидкості бігу значною мірою залежить від уміння бігти легко, вільно, без зайвих напружень.

Финиширование. Максимальну швидкість в бігу на 100 і 200 м необхідно намагатися підтримувати до кінця дистанції, проте на останніх 20-15 м дистанції швидкість звичайно знижується на 3-8%.

Біг закінчується в момент, коли бігун торкнеться тулубом вертикальної площини, що проходить через лінію фінішу. Біжить перша стосується стрічки (нитки), простягнутою на висоті грудей над лінією, що позначає кінець дистанції. Щоб швидше її торкнутися, треба на останньому кроці зробити різкий нахил грудьми вперед, відкидаючи руки назад. Цей спосіб називається «кидок грудьми».

Застосовується й інший спосіб, при якому бігун, нахиляючись вперед, одночасно повертається до фінішної стрічці боком так, щоб торкнутися її плечем. При обох способах можливість дотягнутися до площини фінішу практично однакова. При кидку на стрічку прискорюється не просування бігуна, а момент зіткнення його з площиною фінішу за рахунок прискорення руху верхньої частини тіла (тулуба) при відносному уповільненні нижньої. Небезпека падіння при кидку на фініші запобігає швидким виставлянням маховою ноги далеко вперед після зіткнення з фінішній стрічкою. Фінішний кидок прискорює дотик бігуна до стрічечки, якщо бігун завжди витрачає на дистанції одне і те ж кількість кроків і кидок на неї робить з однієї і тієї ж ноги, приблизно з однакової відстані (за 100- 120 см). Бігунам, що не опанував технікою фінішного кидка, рекомендується пробігати фінішну лінію на повній швидкості, не думаючи про кидок на стрічку.
3. ЗАВДАННЯ, засобів і методів навчання техніці бігу на короткі дистанції


У бігу на короткі дистанції розвиваються максимальні зусилля, і це створює передумови до виникнення скутості і спотворення раціональної форми рухів і доцільною координації розвиваються зусиль. Напружуються м'язи, що не беруть участь у виконанні бігових рухів. Все це викликає зайві енерговитрати і знижує частоту робочих рухів.

Слід з перших занять приділяти більшу увагу збереженню свободи рухів і попередження виникнення скутості.Прагнення новачка проявити себе з кращого боку призводить до надмірним напруженням і спотворень природних рухів.

На формування правильної координації скорочення і розслаблення м'язів тіла бігуна негативний вплив робить ранній початок навчання біжу зі старту, і особливо з низького. Поняття "ранній початок" суто індивідуально, і навчальний повинен уміло визначити час готовності окремо кожного учня до вивчення техніки бігу зі старту, особливо старту по сигналу.

Завдання 1. Ознайомитися з особливостями бігу кожного займається, визначити його основні недоліки та шляхи їх усунення.

Засіб. Повторний біг 60-80 м (3-5 разів).

Методичні вказівки. Кількість повторних пробіжок може бути різна. Воно залежить від того, як скоро займається пробіжить дистанцію у властивій йому манері.

Завдання 2. Навчити техніці бігу по прямій дистанції.

Засоби. 1. Біг із прискоренням на 50-80 м в 3/4 інтенсивності від максимальної. 2. Біг з прискоренням і бігом по інерції (60-80 м). 3. Біг з високим підніманням стегна і загрібати постановкою ноги на доріжку (30-40 м). 4. семенящая біг з загрібати постановкою стопи (30-40 м). 5. Біг з відведенням стегна назад і закиданням гомілки (40-50 м). 6. Біг стрибковими кроками (30-60 м). 7. Рухи руками (подібно рухам під час бігу). 8. Виконати 3, 4 і 6-е вправи в підвищеному темпі і перейти на звичайний біг.

Методичні вказівки. Перелік вправ і їх дозування підбираються для кожного займається з урахуванням недоліків у техніці бігу. Всі бігові вправи спочатку виконуються кожним окремо. У міру освоєння техніки бігу вправи виконуються групою. У бігу з прискоренням потрібно поступово збільшувати швидкість, але так, щоб рухи бігуна були вільними. Підвищення швидкості слід припиняти, як тільки з'явиться зайва напруга, скутість.

При досягненні максимальної швидкості не можна закінчувати біг відразу, а потрібно його продовжити деякий час, не докладаючи максимальних зусиль (вільний біг). Дистанція вільного бігу збільшується поступово. Біг з прискоренням - основна вправа для навчання техніці спринтерського бігу.

Всі бігові вправи необхідно виконувати вільно, без зайвих напружень. При виконанні бігу з високим підніманням стегна і семенящая бігу не можна відкидати верхню частину тулуба назад. Біг з закиданням гомілки доцільніше проводити в туфлях з шипами. У цій вправі слід уникати нахилу вперед. Кількість повторень рекомендованих вправ встановлюється залежно від фізичної підготовленості (3-7 разів).

Завдання 3. Навчити техніці бігу на повороті.

Засоби. 1. Біг із прискоренням на повороті доріжки з великим радіусом (на 6-8-й доріжках) по 50-80 м зі швидкістю 80-90% від максимальної. 2. Біг з прискоренням на повороті на першій доріжці (50-80 м) в 3/4 інтенсивності. 3. Біг по колу радіусом 20-10 м з різною швидкістю. 4. Біг з прискоренням на повороті з виходом на пряму (80-100 м) з різною швидкістю. 5. Біг з прискоренням на прямій з входом в поворот (80-100 м) з різною швидкістю.

Методичні вказівки. Бігти на повороті доріжки треба вільно. Зменшувати радіус повороту слід тільки тоді, коли досягнута досить правильна техніка бігу на повороті великого радіусу.

При бігу з входом в поворот необхідно вчити легкоатлетів починати нахил тіла до центра повороту, випереджаючи виникнення відцентрової сили. Вправи повторюються залежно від підготовленості займаються (3-8 разів).

Завдання 4. Навчити техніці високого старту і стартовому прискоренню.
Засоби. 1. Виконання команди «На старт!». 2. Виконання команди «Увага!». 3. Початок бігу без сигналу, самостійно (5-6 разів). 4. Початок бігу без сигналу при великому нахилі тулуба вперед (до 20 м, 6-8 разів). 5. Початок бігу за сигналом і стартове прискорення (20-30 м) при великому нахилі тулуба і енергійному винесенні стегна вперед (6-8 разів).

Методичні вказівки. Починати навчання техніці бігу зі старту слід тоді, коли займається навчився бігти з максимальною швидкістю без виникнення скутості. Стежити, щоб навчаються на старті виносили вперед плече і руку, різнойменні виставленої вперед нозі. Принаймні засвоєння старту необхідно збільшувати нахил тулуба, довести його до горизонтального і намагатися зберігати нахил можливо довше. До виконання старту по сигналу переходити тільки після впевненого засвоєння техніки старту.

Завдання 5. Навчити низькому старту і стартовому розбігу.

Засоби. 1. Виконання команди «На старт!». 2. Виконання команди «Увага!». 3. Початок бігу без сигналу, самостійно (до 20 м, 8-12 разів). 4. Початок бігу за сигналом (по пострілу). 5. Початок бігу за сигналом, наступному через різні проміжки після команди «Увага!».

Методичні вказівки. Якщо бігун з перших кроків після старту передчасно випрямляється, доцільно збільшити відстань від колодок до стартової лінії або встановити на старті похилу рейку, обмежуючу можливість підйому. Хорошим вправою для усунення передчасного випрямлення бігуна зі старту є початок бігу із високого стартового положення з опорою рукою і горизонтальним положенням тулуба.

Навчаючи низькому старту, необхідно на перших заняттях вказати займаються, щоб вони не починали біг до сигналу - фальстарт. При фальстарт треба обов'язково повертати бігунів в навертати увагу на неприпустимість фальстартів. Рекомендується подавати тільки один заключний сигнал. При цьому бігуни приймають без команди позу, займану за сигналом «Увага!». Низький старт по пострілу застосовується на заняттях після оволодіння правильними рухами. Кількість повторень може коливатися від 3 до 15.

Завдання 6. Навчити переходу від стартового розбігу до бігу по дистанції.

Засоби. 1. Біг по інерції після пробегания невеликого відрізка з повною швидкістю (5-10 разів). 2. Збільшення швидкості після вільного бігу по інерції, поступово зменшуючи відрізок вільного бігу до 2-3 кроків (5-10 разів). 3. Перехід до вільного бігу по інерції після розбігу з низького старту (5-10 разів). 4. Збільшення швидкості після вільного бігу по інерції, виконаного після розбігу з низького старту (6-12 разів), поступово зменшуючи ділянку вільного бігу до 2-3 кроків. 5. Змінний біг. Біг з 3-6 переходами від максимальних зусиль до вільного бігу по інерції.

Методичні вказівки. Спочатку потрібно навчати вільного бігу по інерції по прямій дистанції на відрізках 60-100 м. Звертається особлива увага на навчання вмінню переходити від бігу з максимальною швидкістю до вільного бігу, не втрачаючи швидкості.

Завдання 7. Навчити правильному бігу при виході з повороту на пряму частину доріжки.

Засоби. 1. Біг із прискоренням в останній чверті повороту, чередуемих з бігом по інерції при виході на пряму (50-80 м, 4-8 разів). 2. Збільшення швидкості після бігу по інерції, поступово скорочуючи його до 2-3 кроків (80-100 м, 3-6 разів). 3. Біг по повороту, прагнучи нарощувати швидкість бігу перед виходом на пряму.

Методичні вказівки. Скорочувати тривалість вільного бігу по інерції необхідно поступово, у міру оволодіння мистецтвом перемикання інтенсивності зусиль при бігу.

Завдання 8. Навчити низькому старту на повороті.

Засоби. 1. Установка колодок для старту на повороті. 2. Стартові прискорення з виходом до бровки по прямій і вхід в поворот. 3. Виконання стартового прискорення на повній швидкості.

Завдання 9. Навчити фінішному кидка на стрічку.

Засоби. 1. Нахил вперед з відведенням рук назад при ходьбі (2-6 разів). 2. Нахил вперед на стрічку з відведенням рук назад при повільному і швидкому бігу (6-10 разів). 3. Нахил вперед на стрічку з поворотом плеч на повільному і швидкому бігу індивідуально і групою (8-12 разів).

Методичні вказівки. Навчаючи фінішуванні з кидком на стрічку, треба виховувати вміння виявляти вольові зусилля, необхідні для підтримки досягнутої максимальної швидкості до кінця дистанції. Важливо також привчати бігунів закінчувати біг не у лінії фінішу, а після неї. Для успішності навчання потрібно проводити вправи парами, підбираючи бігунів, рівних по силам, або застосовуючи фори.

Завдання 10. Подальше вдосконалення техніки бігу в цілому.

Засоби. 1. Всі вправи, що застосовувалися для навчання, а також біг по похилій доріжці з виходом на горизонтальну, біг вгору по похилій доріжці. 2. Застосування тренажерних пристроїв: тягові і гальмуючі пристрої, світлової та звукової лідер і ін. 3. Пробегание повної дистанції. 4. Участь у змаганнях і прикидках.

Методичні вказівки. Техніка спринту найкраще вдосконалюється при бігу в рівномірному темпі з неповною інтенсивністю; в бігу з прискоренням, в якому швидкість доводиться до максимальної; при виходах зі старту з різною інтенсивністю. Прагнення бігти з максимальною швидкістю при неосвоєною техніці і недостатню підготовленість майже завжди призводить до зайвих напруженням. Щоб уникнути цього, на перших порах слід застосовувати переважно біг в 1/2 і 3/4 інтенсивності, так як при легкому, вільному, ненапруженому бігу спортсмену легше контролювати свої рухи.

З кожним наступним заняттям швидкість бігу повинна підвищуватися. Але як тільки спринтер відчує напруженість, закріпачення мускулатури і зв'язаність рухів, швидкість потрібно знижувати. У результаті вдосконалення навичок зайву напругу з'являтиметься пізніше, спринтер буде досягати все більшої швидкості бігу, виконуючи рухи легко і вільно.

Треба постійно стежити за технікою низького старту. Особливу увагу необхідно приділяти скороченню часу реакції на стартовий сигнал, не допускаючи при цьому передчасного початку бігу. Обов'язково подавати сигнал повернення бігунів, якщо хтось почав біг раніше сигналу.

При описі навчання техніці бігу на короткі дистанції зазначено кількість повторень кожної вправи для одного уроку. При включенні більшої кількості вправ дозування слід зменшити.

ВИСНОВОК
Отже, я коротенько, на мій погляд, вказала основні завдання, засоби і методи навчання техніці бігу на короткі дистанції. Також я докладно проаналізувала техніку спринтерського бігу, без знання якої неможлива підготовка спортсмена вищої категорії. Бігун повинен вміти швидко вибігати зі старту, розвинути високу швидкість в стартовому розбігу, досягти максимальної швидкості під час бігу на дистанції й за можливості ще збільшити її на фініші або зберегти швидкість до фінішної межі.

У своїй роботі я вказала комплекс вправ для поліпшення техніки бігу на короткі дистанції, ознайомила з комплексом вправ для вдосконалення низького старту, стартового розбігу, бігу по дистанції і фінішування.
Список використаних джерел
1. Анатомія людини. Підручник для інститутів фізичної культури. Під ред.В.І.Козлова.-М.: ФиС, 1978

2. Аніщенко В.С. Фізична культура: Методико-практичні заняття для студентів: Учеб.пособіе.-М.: Изд-во РУДН, 1999.

3. Іванов Г.Д. Фізичне виховання. Підручник. Алмати РВК, 1995..

4. Ильинич В.І. Студентський спорт життя. М.: АТ "Аспект Пресс», 1995

5. Ильинич В.І. Професійно-прикладна фізична підготовка студентів вузів.- М.: Вища школа, 1978

6. Кун Л. Всесвітня історія фізичної культури і спорту. Пер. з угорець. Під общ.ред.В.В.Столбова.-М.: Радуга, 1982

7. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури.-М .: ФиС, 1991

8.Наказ Міносвіти Росії "Про організацію процесу фізичного виховання в освітніх установах початкового, середнього та вищої професійної освіти" від 01.12.99 N 1025

9. Реабілітація здоров'я студентів засобами фізичної культури: Навчальний посібник / Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1 998

10.Теорія спорту / Під ред.Платонова В.Н .: Київ: Вища школа, 1987

11. Федеральний закон "Про фізичну культуру і спорт в Російській Федерації" від 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Фізична культура студента. Підручник для студентів вузів. / Під общ.ред.В.І.Ільініча-М.: Гардарики, 1999

13. Фізична культура (курс лекцій): Навчальний посібник / За общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.: СПбГТУ, СПб, 1998.-153 с.