coolreferat.com.ua сторінка 1

Гімнастика жінок у другій половині вагітності.
При нормальній вагітності в організмі жінки відбуваються зміни, які є вираженням пристосування материнського організму до нових умов існування, пов'язаним з розвитком плоду. Під час вагітності всі органи функціонують нормально, але з підвищеним навантаженням. Здорова жінка звичайно переносить вагітність легко, але при недотриманні правил харчування, гігієнічних вимог, перевтомі та інших сприятливих факторах зовнішнього середовища функції організму можуть порушуватися і виникають різні ускладнення.

Під час вагітності необхідні регулярні заняття лікувальною фізкультурою, яка підвищує фізичні можливості організму, створює відчуття бадьорості, покращує загальний стан, апетит, сон, а також створює умови для нормального перебігу вагітності і тим самим сприяє повноцінному розвитку плоду.

Фізкультура має винятково важливе значення для збереження і зміцнення здоров'я вагітних жінок. Спостереження показують, що у жінок, що займаються під час вагітності спеціальною гімнастикою, пологи протікають швидше і легше. Під час пологів і в післяпологовому періоді в них рідше спостерігаються ускладнення.

Користь жінкам фізичні вправи приносять ще й тому, що вони сприяють зміцненню нервової системи, поліпшенню подиху і роботи серця, розвитку м'язів живота, що дуже необхідно вагітним.

У жіночій консультації жінок попереджають, що займатися фізкультурою можна тільки в тих випадках, коли вагітність протікає нормально. Спеціальні вправи при нормально протікає вагітності особливо корисні тим жінкам, які ведуть переважно сидячий і малорухливий спосіб життя.

Протипоказанням до занять фізкультурою є: гострі стадії захворювань серцево-судинної системи з розладом кровообігу, туберкульоз легень у фазі загострення, а також при ускладненні плевритом і ін., Всі гострі запальні захворювання (ендометрит, тромбофлебіт і ін.), Хвороби нирок і сечового міхура (нефрит, нефроз, пієлоцистит), токсикози вагітних, кровотечі під час вагітності.

Слід пам'ятати, що навіть добре треновані спортсменки при заняттях фізкультурою під час вагітності повинні дотримуватися великої обережності. До змагань такі жінки не допускаються, тому що крім фізичного навантаження, у них виникає при цьому нервова напруга, що може призвести до переривання вагітності.

Фізичні вправи зручно проводити ранком, незабаром після сну, при цьому вагітна повинна бути в зручному одязі. Для занять фізкультурою відводиться (найчастіше в жіночій консультації) спеціально обладнане приміщення з хорошою вентиляцією і освітленням. Заняття фізкультурою серед вагітних, що знаходяться на обліку в жіночій консультації, можуть здійснюватися двома способами: груповим і самостійно індивідуально в домашніх умовах. При останньому способі вагітна повинна кожні десять днів відвідувати лікаря з лікувальної фізкультури (методиста), який здійснює лікарський контроль і перевіряє правильність виконання вправ.

Розроблено методику лікувальної фізкультури для вагітних, яка є простою, що не важкою для засвоєння і ефективною. У підборі вправ звернуто увагу на ті, які розвивають діафрагмальне дихання, зміцнюють м'язи живота і промежини, активно беруть участь у родовому акті. Складені комплекси вправ для жінок з різними термінами вагітності: до 16 тижнів, від 16 до 24, від 24 до 32, від 32 до 36 тижнів, а також в періоди другої-третьої, четвертої-п'ятої і шостий-сьомий тижнів після пологів. Нижче наведені комплекси вправ для жінок в другій половині вагітності.
Перший комплекс вправ

(для жінок з терміном вагітності від 24 до 32 тижнів).
Перед вправами пройтися розміреним кроком.
1-е вправу. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. На вдиху відвести лікті назад, підняти голову, злегка прогнути тулуб. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.
2-е вправу. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному диханні виставити ногу вперед і в бік, потім зігнути її в коліні, при цьому інша нога утримується на носку. Після цього повернутися у вихідне положення (тулуб тримати вертикально, спина випрямлена). Повторити по черзі два-три рази кожною ногою.
Третій вправу. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. На видиху нахилитися вперед, на вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.
4-е вправу. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. На видиху нахилитися до лівої ноги, розслабивши м'язи плечового пояса. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити поперемінно три-чотири рази в кожну сторону. Вправа робити зі злегка зігнутими ногами.
5-е вправу. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки біля грудей зігнуті в ліктях. На вдиху повернути тулуб вліво, розвівши руки в сторони. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі два-три рази в кожну сторону.
6-е вправу. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти таз і втягнути задній прохід. На видиху опустити таз і розслабити м'язи промежини. Повторити три-чотири рази.
7-е вправу. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні підняти праву ногу догори, зігнувши її злегка в коліні, потім повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі по два-три рази кожною ногою.
8-е вправу. Початкове положення: сидячи, ноги витягнуті, спертися на руки ззаду. При рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, потім розвести коліна і з'єднати їх, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.
9-е вправу. Ходьба протягом 30-40 секунд в помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, подих поглиблене).
Другий комплекс вправ

(для жінок з терміном вагітності від 32 до 36 тижнів).
Перед вправами пройтися розміреним кроком.
1-е вправу. Початкове положення: основна стійка. При вдиху розвести руки в сторони на рівні плечей, долонями вперед. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.
2-е вправу. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному диханні виставити ногу вперед і в бік, зігнути її в коліні (іншу ногу утримувати на носку)., Потім випрямитися і повернутися у вихідне положення. Повторити те ж по черзі кожною ногою два-три рази. При вправі тулуб тримати вертикально, спина випрямлено.
Третій вправу. Початкове положення: лежачи на спині, руки відведені в сторони, долонями вгору. На виході повернути тулуб вліво (таз залишається на місці), покласти праву руку на ліву. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі два-три рази в кожну сторону.
4-е вправу. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти таз і втягнути задній прохід. На видиху опустити таз і розслабити м'язи промежини. Повторити три-чотири рази.
5-е вправу. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні підняти праву ногу догори, злегка зігнувши в коліні, потім повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі кожною ногою два-три рази.
6-е вправу. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, наближаючи їх до живота, потім, підтримуючи ноги руками, розвести коліна в сторони, після чого звести коліна разом і повернутися у вихідне положення.
7-е вправу. Пройтися протягом 30-40 секунд в помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, подих поглиблене).
Зазначені фізичні вправи не тільки зміцнюють загальне фізичне здоров'я вагітної жінки, але і сприяють попередженню слабкості родової діяльності.

Не менше значення фізична культура має в післяпологовий період. Дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму допомагає зміцнити організм, підсилює його опірність до багатьох захворювань.

Медичною наукою встановлено, що кількість ускладнень у післяпологовому періоді значно менше у жінок, які займаються фізичною культурою.

Фізичні вправи в післяпологовому періоді можна починати через два дні після пологів. Однак вони вимагають строго індивідуального підходу й обов'язкового спостереження лікаря. Після виписки з пологового будинку фізичні вправи можна продовжувати й у домашніх умовах.


Список використаної літератури.
1). Л.С. Персіанінова, І.В. Ільїна "Довідник з акушерства та гінекології", М., "Медицина", 1980.
2). В.А. Єпіфанова "Лікувальна фізична культура. Довідник ", М.," Медицина ", 1988.
3). В.П. Пічу "Щоб бути здоровою", М., "Знання", 1985.