coolreferat.com.ua сторінка 1сторінка 2сторінка 3



БІЛОРУСЬКА ДЕРЖАВНА АКАДЕМІЯ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

КАФЕДРА ТЕОРІЇ І МЕТОДИКИ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ І СПОРТУ

«Гнучкість як фізична якість й методику її розвитку»

Курсова робота



Виконавець: Коротка Людмила Іванівна

студентка 5 курсу заочного

навчання 253 групи

факультет МВС

Науковий керівник:

Гречишкіна Н.Д.
Мінськ 2002р.

Зміст


1.

Загальна характеристика

............................................. 3

2.

Введення

............................................................... 4

3.

основна частина







3.1.

Гнучкість і фактори, що впливають на її розвиток

.... ...... 5




3.2.

Методи виміру гнучкості

.............................. .10




3.3.

Методика розвитку гнучкості і м'язової










координації

............................... .................. ..15




3.4.

Хатха-йога і гнучкість

....................................... 20




3.5.

З гнучкістю потрібно бути обережним

.................. 25

4.

Висновок

......................................................... .27

5.

Список використаної літератури

........................... ... 31


1. Загальна характеристика.


Актуальність:

вирішення даного питання є актуальним так як, дана методика розвитку гнучкості веде до зменшення травматизму та більш поглибленого фізіологічного впливу на м'язи, пов'язаному з міжм'язової координацією.

Гіпотеза:

якщо не розвивати гнучкість, то істотно збільшиться спортивний травматизм і освоєння нових технічних вправ буде більш складним.

Завдання:

  1. Визначити гнучкість і фактори, що впливають на її розвиток;

  2. Визначити методи виміру гнучкості;

  3. Виробити методику розвитку гнучкості;

  4. Визначити вплив йоги на гнучкість.




Метод дослідження:

1. Аналіз літератури.


2. Введення.
Гнучкість - це одне з п'яти основних фізичних якостей людини. Вона характеризується ступенем рухливості ланок опорно-рухового апарату й здатністю виконувати рухи з великою амплітудою. Це фізична якість необхідно розвивати з самого раннього дитинства і систематично.

Зовнішній прояв гнучкості відбиває внутрішні зміни в м'язах, суглобах, серцево-судинній системі. Недостатня гнучкість призводить до порушень в поставі, виникненню остеохондрозу, відкладенню солей, змінам в ході. Недостатній аналіз гнучкості у спортсменів призводить до травмування, а також до недосконалої техніки.

Для успішного розвитку гнучкості, насамперед, необхідна теоретична обґрунтованість питання. Необхідні для практики відомості відносяться до різних областей знань: теорії і методики фізичного виховання, анатомії, біомеханіки, фізіології. Закономірності, що лежать в основі розвитку гнучкості, не вивчались всебічно, дослідження проводилися в напрямку накопичення фактичних матеріалів у різних галузях знань. Для знаходження ефективних засобів розвитку гнучкості пропонується комплексний підхід, що поєднує різні області пізнання, що допоможе виявити причинно-наслідковий зв'язок всіх сторін досліджуваного якості.

Особливості гнучкості мають свою специфіку залежно від роду діяльності.

3. Основна частина.
3.1. Гнучкість і фактори, що впливають на її розвиток
У професійній фізичній підготовці та спорті гнучкість необхідна для виконання рухів з великою та граничною амплітудою. Недостатня рухливість в суглобах може обмежувати прояв якостей сили, швидкості реакції і швидкості рухів, витривалості, збільшуючи енерговитрати і знижуючи економічність роботи, і часто призводить до серйозних травм м'язів і зв'язок.

Сам термін гнучкість звичайно використовується для інтегральної оцінки рухливості ланок тіла. Якщо ж оцінюється амплітуда рухів в окремих суглобах, то прийнято говорити про рухливості в них.

У теорії та методиці фізичної культури гнучкість розглядається як багатофункціональна властивість опорно-рухового апарату людини, що визначає межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми її прояву: активну, характеризуемую величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки своїм м'язовим зусиллям; пасивну, характеризується максимальною величиною амплітуди рухів, що досягається при дії зовнішніх сил (за допомогою партнера або обтяження) (рис. 1).

У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж в активних вправах, амплітуда рухів. Різницю між показниками активної і пасивної гнучкості називають резервною розтяжністю або запасом гнучкості.

Розрізняють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність спортивної або професійно-прикладної діяльності.

Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів і зв'язок. У загальному вигляді їх можна класифікувати не тільки по активній, пасивній спрямованості, але і за характером роботи м'язів. Розрізняють динамічні, статичні, а також змішані стато-динамічні вправи на розтягування (рис. 2).


наступна сторінка >>